三伏天丨失眠高峰期,如何拥有良好的睡眠?

2020年-07月-20日
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三伏天是全年中天气最热的一个阶段,

人体容易产生燥热感 ,

有些朋友甚至会出现心情烦躁 影响工作和生活 ;


每年的三伏天都是失眠的高峰期

许多人出现入睡困难、多梦、浅睡易醒、睡眠时间短等现象,

对于心血管不好的中老年人而言,

睡眠不足尤其要引起重视。

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长期失眠易诱发各类疾病

专家指出,如果入睡时间长于半小时、早醒、眠浅多梦、醒后不易入睡、彻夜不眠等状况持续出现1个月以上,就称得上是睡眠障碍


睡眠障碍引起的危害不容小觑,比如脸色不好、胃口不佳、精神萎靡、烦躁不安、记忆力减退等都会影响人们的身体健康。



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如何在三伏天拥有一个良好的睡眠


在夏季尤其是三伏天,一定要保证充足及优质的睡眠,是预防中暑的有效措施。


夏季开空调入睡是必不可少的,但是夏季闭窗开空调,换气率低,会导致室内二氧化碳气体长时间滞留,而二氧化碳浓度过高,则会影响我们的睡眠质量!


 

室内高浓度的二氧化碳是导致睡眠障碍/失眠的主要诱因,而解决高浓度的二氧化碳则会让您拥有一个良好的睡眠

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据科学研究表明:


根据阿尔伯塔大学神经科学家的一项新研究,暴露于高水平的氧气会促使大脑保持深度恢复性睡眠


研究人员为麻醉和自然睡眠的动物模型施用高水平的氧气,并检查其脑中产生的活动。“我们发现,当我们给予氧气时,我们的受试者的大脑会从主动睡眠中恢复,并在整个时间内处于停用的慢波状态,”失眠或慢波睡眠是睡眠中最深的阶段,在此期间,脑电波以非常缓慢的每秒一次的节律振荡。

研究人员认为,慢波睡眠特别适合大脑和身体的恢复,这似乎代谢物从大脑中清除,肌肉生长和蛋白质改变的阶段。


当研究人员取出氧气后,大脑开始通过主动或快速眼动睡眠重新循环。研究人员总结,该实验发掘了氧疗在临床治疗中的潜力。


氧气疗法可用于增强睡眠期间的慢波状态,可以帮助睡眠中断的人通过再次进入深度睡眠而获得足够的身体恢复,下一步研究人员会推进这项研究在人体上的试验,使其更快地进入临床治疗。

世界卫生组织(WHO)明确指出良好睡眠是人体健康的

天然补药”


二氧化碳因日常活动而产生,一夜睡眠后,卧室的二氧化碳含量甚至可以达到入睡前的3倍。这种安全隐患下,你还在为室内的空气质量而担忧?


 

那么,解决方案来了!


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